1.右腿屈膝，手背相对，头部微微低下 2.手臂向两侧展开，同时右腿伸直，头抬起 3.右腿动作同样 4.左右各做一次为一组动作，共作8---10次

　　2.双脚分开站立，双臂向前平举，双手相握 2.手臂抬起向头后方摆动 3.摆动12---16次

　　3.胸前屈臂握拳向后拉肘 2.胸前屈臂握拳向后展臂 3.1、2为一组动作完成，共10---12次

　　4.手臂胸前伸直保持水平状态 2.向右侧屈腿屈肘展开 3.换左腿亦然 4.左右为一组动作完成，共8---10次

　　5.屈肘掌心向脸 2.用力向外拉开，掌心相对，肘关节向后 3.1、2为一组动作完成，共10---12次 注意：手部呈水平状，屈肘时要含胸，拉肘时挺胸抬头

　　6.两腿并拢，双手扶胯 2.手臂抬起，向头后方用力，尽量展胸，同时分腿 3.共8---10组

　　7.平躺于长方凳上，徒手或拿哑铃，亦可用矿泉水瓶代替 2.双臂垂直向上举，拳心相对，用力向下拉开 3.向下拉开同时，胸向上挺起 4.收回手臂，恢复动作2为一组动作完成，共反复15---20次

　　8.双手体前交叉，低头含胸 2.用力向上提肘，抬头向后展开胸部 3.共12--16次

　　9.低头，右手扶耳，左手叉腰，左腿弯曲脚尖点地 2.用力外拉肘，抬头 3.1、2为一组动作完成，共10--12次 4.换相反方向，锻炼左侧胸肌 成效：每个动作重复8-10次，紧实胸部肌肉，加强支撑力，让您的胸部越来越挺。