随着年龄的增长，腰部上的赘肉似乎越来越难减了。可是，只要找对腹部减肥的秘诀，小肚腩也能轻松消灭掉的哦!

　　示范动作1：腹直肌训练

　　起始位置

　　髋关节屈曲，上半身靠在椅背上呈水平角度。

　　运动

　　胸腔重心向前移动，背部靠紧椅背。

　　示范动作2：腹直肌训练

　　起始位置

　　髋关节屈曲，上半身靠在椅背上呈水平角度。

　　运动

　　髋关节屈曲，下背以上部位向上前倾40°。

　　示范动作3：腹直肌训练

　　起始位置

　　身体平躺，头部不能靠在椅背上。

　　运动

　　胸腔向前，下背以上部位离开座位成悬空，腹部收，用力。

　　示范动作4：腹直肌训练(抗力球)

　　起始姿势

　　身体成水平角度，双脚打开与肩同宽，双手置於耳後。

　　运动

　　下背部贴紧抗力球，肩膀离开，利用腹直肌的力量将身体拉起，下巴往前。

　　示范动作5：腹直肌训练(平板凳)

　　起始位置

　　髋关节与膝关节屈曲，身体平躺於板凳上。

　　运动

　　肩膀离开板凳，将注意力集中在腹部，下巴朝前，眼睛看天花板。

　　示范动作6：diy腹直肌训练

　　起始位置

　　髋关节与膝关节屈曲，平躺於地上。

　　运动

　　上背部以上部位离地，前倾40°，重心向前。